FASE 1 • BASE
Semana 1: Consciência dos Padrões
📖 Leitura: Quebrando o Hábito (Caps. 1 a 5)
🧘 Prática Meditativa da Semana:
15 min Respiração Coerente + Relaxamento corporal
⚡ Missão Diurna (Olhos Abertos):
Anotar pensamentos e emoções repetidos 3x ao dia
Rotina Diária Mínima
Hoje
✨ As 2 Janelas Calmas
Sugestão do app
Nos primeiros 5 min ao acordar e nos 5 min antes de dormir a mente costuma estar mais calma e receptiva. Sem celular: respire e sinta a gratidão de quem já vive o seu Novo Futuro. (Rotina sugerida por este app, não é protocolo oficial do Dr. Joe.)